Научете как бързо и здравословно да изградите мускулна маса

Standard

Интензивното обучение е предпоставка за развиване на мускулна маса. Програмата за мускулна маса се различава съществено от тази за класически културизъм (хипертрофия) или за орелефяване на мускулите.

Програма за мускулна маса с прием на повече протеин

ПРИНЦИПИ НА ТРЕНИРОВКА ЗА МУСКУЛНА МАСА

Тази програма съдържа основно сложни основни упражнения, които управляват взаимодействието на големи мускули като тези на гръдния кош, гърба и краката. Тайната на успешната МУСКУЛНА МАСА обаче е в постепенното увеличаване на силата. Ще ви покажем какво е и изучете подробно всяка променлива от програмата за мускулна маса.

Нашата цел е да Въвеждем принципите на теоретичното обучение, ние искаме да събудим осъзнатост за обучението, специфично за мускулна маса. Ние Ви даваме възможност да избирате между примерни програми или да съставите своя собствена програма за мускулна маса.

1. ЧЕСТОТА НА ТРЕНИРОВКИ

За да развиете качествена мускулна маса, достатъчно е да подложите мускулатурата си на адекватно обучение три пъти седмично . Поради интензивното привличане на високи тежести за обучение и максимални тестове за сила, препоръчително е да има поне едно прекъсване между различните серии. По принцип е възможно да се разпредели програма за мускулна маса в рамките на тренировки, разделени и групирани на телесни области или в цикъл на цялото тяло. За цялото тяло тренировка за покачване на теглото е особено подходящ за начинаещи спортисти (до 6 месеца на обучение опит).

Той се съсредоточава главно върху основните упражнения: клек, лег, преса. Високата честота, при която се извършват основните упражнения, води до значително увеличение на силата в рекордно време. Нашият съвет: за оптимални резултати в тренировките Ви съветваме да извършите проверка на тялото си. Изчислете BMI и да получите персонализирани съвети за вашата храна и тренировка.

ИЗВЪРШВАНЕ НА МОЯТА ПРОВЕРКА НА ТЯЛОТО

Професионалните спортисти (с една или повече години опит в обучението), които искат да достигнат ново ниво в развитието на мускулната си маса, могат да организират обучителната си програма като разделено обучение. Класическото 3x разпределение, което съответства на гръб / бицепс (първи ден), гръб / трицепс (2-ри ден) и крака (3-ти ден) се оказа ценно.

Честота на тренировка с един поглед:

  • 3 тренировки на седмица
  • Обучение за цялостно издръжливост на тялото (кардио) за начинаещи
  • Разделено обучение за потвърдени спортисти
  • Дните на почивка са особено важни за осигуряване на растежа на мускулатурата .

Процесите, които го насърчават, се осъществяват по време на фазата на почивка и възстановяване, а не когато тялото е подложено на стрес. Добавянето на твърде много издръжливост (кардио) би било строго контрапродуктивно за развитието на мускулната маса. Изгарянето на много калории, много интензивното обучение забавя покачването на мускулна маса. Дългите сеанси за издръжливост (кардио) стимулират производството на катаболни хормони (които разграждат мускулите). Следователно те имат отрицателно въздействие върху културизма.

При програмата за мускулна маса, препоръчваме включването на тренировка за издръжливост (кардио) веднъж седмично. Ускорява транспортирането на хранителни вещества в мускулите и укрепва регенерацията на различни мускули. Препоръчително е да проведете тренировка за издръжливост (кардио) на свободен ден през седмицата.

Предимствата на прекъсванията с един поглед: Растеж на мускулите по време на остатъчната фаза. Тренировката за издръжливост (кардио) дозирано за подобряване на физическата годност.

Какви са симптомите на болката в ставите

Standard

Симптомите на болката в ставите варират от един човек до друг и в зависимост от проблема на произхода. Въпреки тези различия, някои симптоматики са доста чести:

-Гъвкавост – болка, ограничаваща движението на ставите
-Оток на ставата
-Неподвижност на ставата

Тежестта на симптомите ще бъде пропорционална на степента на увреждане на ставата.  Ако при докосване се установява горещина на мястото, възпалението или инфекцията са тежки и продължителни, това е извънредна ситуация, която изисква спешна медицинска намеса.

С около 400 стави човешкото тяло е мобилна и гъвкава машина, която обикновено остава “омазана” до края на 50-те години. От тази възраст, ставите страдат от последиците от стареенето, особено разрушаването на хрущяла и втвърдяването на някои тъкани.

Имайте предвид, че на ставите, които са точките на съюз между различните костите на тялото, са сложни структури, съдържащи различни тъкани: съединителна тъкан (подкрепа), хрущял, мембрани, течност (синовиална течност), връзки …

Направете обстоен анализ на болката в ставите

На всеки се случва и то често независимо от възрастта, да има болки в коляно, китка, бедро, рамо, глезен и т.н. Но преди да разберете как да се излекувате, трябва да “дисектирате” болката. Как изглежда? Кога се появява, може ли да е свържете с нещо? Продължителна ли е? Дали е по-силна сутрин? Има ли други симптоми свързани с нея, като подуване и т.н. ?
Това са основни въпроси, които лекарят ще ви попита преди да определите причината.

Ако болката ви събуди през нощта, ставата е червена и подута, болката вероятно е от възпалителен произход , тип ” артрит “. Напротив, ако връзката е “скована” при събуждане или след период на неподвижност, но болката намалява докато се движите, болката вероятно е механична, тип ” остеоартрит “.

За да се направи правилна диагноза, трябва да отговорите и на следните въпроси:

-

От кога ви боли? Кога започна?

Колко стави са болезнени? Кои от тях? Каква площ обхваща болката?
Ако има няколко, атаката е симетрична (двете китки или двете колене, например)? Ако е така, може да е ревматоиден артрит . Удари, навяхвания, размествания, стречинг също са честа предпоставка за ставни проблеми. Спортисти (и други) знаят, че ставите са крехки. Навяхвания на глезените, например, са много чести; те съставляват 15-20% от спортните наранявания и се срещат главно в отборните спортове.

В случай на нараняване болките често са остри. Те не са непременно сериозни, но трябва да знаете признаците на гравитация. Ако нараняването се съпровожда от пукнатина, усещане при скъсване, разместване, това може да е сериозно изкълчване и трябва да се консултирате веднагамедицинско лице. Същото е и ако крайникът или пръстът се деформират, ако се появи оток или кожата има абнормен цвят …

Травми и болки в ставите-прием на колаген

Ако е лека травма в ставите, трябва да се избере лечение тип почивка, лед, повдигане на засегнатия крайник и евентуално компрес (превръзка). Необходимо е болното пространство да се охлади възможно най-бързо с леден пакет, след това да се повтаря процедурата за 20 до 30 минути няколко пъти на ден. С малко търпение и почивка, това обикновено е достатъчно, за да поправи щетите.

Best tips for cosmetic surgery in London

Standard

Here are our best tips that will help you to learn more about plastic surgery and why it is so famous especially in United Kingdom and London.

We suppose that many of you are thinking about changing their appearance, but they are afraid of the prices for different procedures.

Tip one: It’s good to know that the London cosmetic surgery in UK can be found at affordable prices, which is undoubtedly good news. Choose the right procedure for you at FaceNeckLiftSurgeon.co.uk.

Had to Have My Back Adjusted the Other Day

Standard

I was way the up in Northerner Virginia traveling the other day and I had this bad issue with my back. I had to have my back looked at by a chiropractor in Alexandria VA. In fact I was not ISO sere what I really needed to do at first. I was up about five hours away from home and there was not a good answer to what I needed to do.

In fact I was really stumped and trying to figure out if I could make it back home or if I had to do something different. In fact I have to find a chiropractor and all it took was about an hour and a half to fix the problem. The big thing was figuring out where to go and who I could trust. It is not like you know who is going to be do the job.

I have no idea which one of these chiropractors you should pick.

Home remedy for complaints to the bronchi

Standard

Potato met: boil a few potatoes (about 5 pieces), wrap in kitchen towels and place in a large cloth. Now the potatoes are crushed and placed on the chest, cover with a cloth and allowed to stand as long as, until they are no longer warm.

Onion juice with honey: The mustard oil into the onion contains sulfur and disinfectant, and therefore well suited to solve the secretion in the bronchi. The onion cut into slices and simmer for five minutes in a pint of water. The Sud by seven and sweeten with honey (Excellent natural expectorant). Every day a few cups of hot drunk promotes the secretion removal.

Fresh Chicken Soup : The rise in body temperature body aches can be reduced, but also the respiratory benefit. Give a fresh chicken soup with vegetables such as carrots, leeks, onions, parsley, bay leaves and juniper leaves in a pot, heat and simmer for one and a half hours. A spoon daily to two liters, the rest can be frozen. Please do not use ready-made soups here – these are not helpful.

For stubborn and serious diseases always consult your physician these tips are only meant to support or to prevent or halt to an outbreak in an early stage. But the best way to not even getting sick is still a permanently healthy diet, and lots of sports. Thus, the immune system is strengthened, and the body can so often already help themselves. In Good Health!

Headache and limbs

Standard

Head and limbs are considered as a sure sign of an approaching flu that they are already described almost as an independent disease . But it is worthwhile to deal more effectively with the causes to better understand the body and respond appropriately can. With joint pain muscle pain are mostly meant. They occur on the arms and legs and are often accompanied by a feeling of weakness associated.

The symptoms can quickly and insidiously occur . This is due mostly in the relevant pathogen that caused the disease. The organism reacts to the pathogen with prostaglandins, which are chemical messengers that in turn cause pain . The accompanying headaches is usually a result of infection of the nose and throat mucous membranes. Still sits the secretion firm and increases the pressure on the head, pain is the result.

Help home remedies for colds ?

” Faith can move mountains ” . This is also true for home remedies tips about colds. So who has the feeling that will help in a method that should stick with it, even if there is no evidence. The science neglected especially with the home remedies mental balance. Above all, children need increased attention and recover more quickly when they are cared for. Many activities are also very ancient and have been handed down from generation to generation. This includes home-cooked juices from onions or envelopes with mustard or cheese . One of the most popular home remedies is the tonic chicken broth. Many home remedies exert an anti-inflammatory effect and therefore have absolute authority.

Conventional medicine and naturopathy for colds

Both therapies are useful. Pneumonia is one in conventional medical care . A common cold can be treated like natural medicine . Many therapeutic agents from natural medicine can also be combined with allopathic means. Which they are, must be discussed with the attending physician or medical practitioner. Even with the fever does not always have ” chemical warfare” are used. Here Schüssler – salts, the particular temperature can be adjusted, good services. Fever is also not a disease, but a countermeasure of the body to fight the pathogen. Only when it remains higher for a longer period of time at 40 ° C or even or a febrile convulsion threatening medical intervention is necessary. Until then Wadenwickel are supportive possible as long as the limbs are not cold.

Cold and Flu

Standard

Just this winter, many people have problems with a lengthy, and at large pitch also coming repeatedly flu. These include the following symptoms : high fever, runny nose, cough and hoarseness.

So are you feeling better quickly, several home remedies are helpful:

chicken soup

Prepare yourself for a chicken soup with ginger, carrots and parsley . ( no bag of soup! ) The soup has an antibacterial effect by zinc and cysteine.

adequate sleep

Give your body the rest it needs to cope with the healing process. For this purpose, you can leave your phone also happy times.

Support your body with tea made from elderberry and lime blossom (each 1 tsp elderflower and 1 tsp lime blossom on a large cup of boiling water)

Ginger

Ginger is anti-inflammatory, antitussive, expectorant, relieves headaches and migraines and distributes the chills.
For this purpose, boil one liter of water and add 3-5 slices of ginger . Let the ginger about 15 minutes pulling and drink it hot with honey.
( Warning, do not drink in pregnancy is, blow -promoting ! )

lavender wrap

Mix 3-5 drops of lavender oil (eg Primavera ) with a spoonful of oil . Spread this mixture on a dry towel to wrap a hot water bottle and place it on the chest. This relaxes the bronchial tubes, is an expectorant and eases cough.

vitamin C

Helps your immune system to function well . To do this, press for example, daily from 2 oranges and drink the juice.