Научете как бързо и здравословно да изградите мускулна маса

Standard

Интензивното обучение е предпоставка за развиване на мускулна маса. Програмата за мускулна маса се различава съществено от тази за класически културизъм (хипертрофия) или за орелефяване на мускулите.

Програма за мускулна маса с прием на повече протеин

ПРИНЦИПИ НА ТРЕНИРОВКА ЗА МУСКУЛНА МАСА

Тази програма съдържа основно сложни основни упражнения, които управляват взаимодействието на големи мускули като тези на гръдния кош, гърба и краката. Тайната на успешната МУСКУЛНА МАСА обаче е в постепенното увеличаване на силата. Ще ви покажем какво е и изучете подробно всяка променлива от програмата за мускулна маса.

Нашата цел е да Въвеждем принципите на теоретичното обучение, ние искаме да събудим осъзнатост за обучението, специфично за мускулна маса. Ние Ви даваме възможност да избирате между примерни програми или да съставите своя собствена програма за мускулна маса.

1. ЧЕСТОТА НА ТРЕНИРОВКИ

За да развиете качествена мускулна маса, достатъчно е да подложите мускулатурата си на адекватно обучение три пъти седмично . Поради интензивното привличане на високи тежести за обучение и максимални тестове за сила, препоръчително е да има поне едно прекъсване между различните серии. По принцип е възможно да се разпредели програма за мускулна маса в рамките на тренировки, разделени и групирани на телесни области или в цикъл на цялото тяло. За цялото тяло тренировка за покачване на теглото е особено подходящ за начинаещи спортисти (до 6 месеца на обучение опит).

Той се съсредоточава главно върху основните упражнения: клек, лег, преса. Високата честота, при която се извършват основните упражнения, води до значително увеличение на силата в рекордно време. Нашият съвет: за оптимални резултати в тренировките Ви съветваме да извършите проверка на тялото си. Изчислете BMI и да получите персонализирани съвети за вашата храна и тренировка.

ИЗВЪРШВАНЕ НА МОЯТА ПРОВЕРКА НА ТЯЛОТО

Професионалните спортисти (с една или повече години опит в обучението), които искат да достигнат ново ниво в развитието на мускулната си маса, могат да организират обучителната си програма като разделено обучение. Класическото 3x разпределение, което съответства на гръб / бицепс (първи ден), гръб / трицепс (2-ри ден) и крака (3-ти ден) се оказа ценно.

Честота на тренировка с един поглед:

  • 3 тренировки на седмица
  • Обучение за цялостно издръжливост на тялото (кардио) за начинаещи
  • Разделено обучение за потвърдени спортисти
  • Дните на почивка са особено важни за осигуряване на растежа на мускулатурата .

Процесите, които го насърчават, се осъществяват по време на фазата на почивка и възстановяване, а не когато тялото е подложено на стрес. Добавянето на твърде много издръжливост (кардио) би било строго контрапродуктивно за развитието на мускулната маса. Изгарянето на много калории, много интензивното обучение забавя покачването на мускулна маса. Дългите сеанси за издръжливост (кардио) стимулират производството на катаболни хормони (които разграждат мускулите). Следователно те имат отрицателно въздействие върху културизма.

При програмата за мускулна маса, препоръчваме включването на тренировка за издръжливост (кардио) веднъж седмично. Ускорява транспортирането на хранителни вещества в мускулите и укрепва регенерацията на различни мускули. Препоръчително е да проведете тренировка за издръжливост (кардио) на свободен ден през седмицата.

Предимствата на прекъсванията с един поглед: Растеж на мускулите по време на остатъчната фаза. Тренировката за издръжливост (кардио) дозирано за подобряване на физическата годност.